Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thích hợp với nhiều đối tượng. Vậy liệu có thời điểm nào tốt nhất để đi bộ không?
1/ Đi bộ trước bữa ăn
Đi bộ trong vòng nửa giờ trước khi ăn sẽ làm giảm lượng đường và chất béo tích tụ trong máu sau khi ăn, đặc biệt khi chúng có nguồn gốc từ thực phẩm giàu protein hoặc carbohydrate. Hoạt động thể chất cũng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng và calo.
Hình minh hoạ
Một nghiên cứu gần đây hơn được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Y học Tổng hợp Quốc tế, đã khẳng định rằng việc đi bộ với tốc độ nhanh trong trạng thái nhịn ăn giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Đi bộ trước bữa ăn cũng giúp giảm sự thèm ăn. Khi bạn tham gia vào bất kỳ hoạt động vừa phải đến nghiêm ngặt nào, cảm giác thèm ăn của bạn có xu hướng giảm ngay lập tức do nhiệt độ cơ thể tăng cao. Cảm giác thèm ăn và tiêu hóa tạm thời bị đẩy sang một bên cho đến khi cơ thể không còn bị stress nhiệt nữa. Tuy nhiên, khi bạn mát hơn, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ quay trở lại. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đi bộ trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào, đặc biệt nếu việc đi bộ của bạn làm tăng đáng kể nhiệt độ bên trong.
2/ Đi bộ sau bữa ăn
Thứ nhất, giúp người tập ngủ ngon hơn
Thói quen nằm ngay sau khi ăn sẽ gây ra nhiều nguy cơ bệnh lý như trào ngược acid dạ dày, ợ nóng, tim mạch, khó ngủ và đột quỵ. Chính vì vậy, bạn không nên nằm ngủ ngay sau khi ăn tối. Cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon là đi bộ, chỉ cần 10 - 15 phút sau khi ăn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Việc di chuyển và vận động nhẹ nhàng khi đi bộ sẽ giúp cơ thể lưu thông máu, điều hòa khí huyết. Ngoài ra, đi bộ sau ăn cũng giúp bạn có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Từ đó giúp cho giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.
Thứ hai, cải thiện hệ tiêu hóa
Hình minh hoạ
Hoạt động thể chất sau khi ăn sẽ có tác dụng bảo vệ đường tiêu hóa. Việc đi bộ sau bữa ăn đã được chứng minh có tác dụng trong việc ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày tá tràng, ợ nóng, táo bón và ung thư đại tràng. Ngoài ra, chuyển động của cơ thể khi đi bộ sau bữa ăn có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy kích thích của dạ dày và ruột khiến thức ăn được đẩy đi nhanh hơn. Nhờ vậy làm giảm cảm giác đầy hơi và thèm ăn. Tuy nhiên, cần lưu ý thời gian đi bộ vì đi bộ ngay sau khi ăn cũng gây rất nhiều bất lợi cho hệ tiêu hóa.
Thứ ba, kiểm soát lượng đường trong máu
Sau mỗi bữa ăn, lượng glucose trong cơ thể sẽ tăng lên cao. Việc đi bộ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng giảm bớt lượng lượng glucose trong máu, từ đó làm giảm insulin. Điều này có vai trò đặc biệt đối với những bệnh nhân đái tháo đường.Hơn nữa, năm 2016 đã có một nghiên cứu ở những bệnh nhân tiểu đường type 2 cho thấy việc đi bộ nhẹ nhàng 10 - 25 phút sau ăn tốt hơn hẳn so với việc đi bộ liên tục 30 phút để kiểm soát đường huyết.
Thứ tư, điều hòa huyết áp và bảo vệ tim mạch
Hình minh hoạ
So với việc đi bộ liền mạch trong 30 phút thì có một nghiên cứu lại chỉ ra rằng, đi bộ 10 phút sau 3 bữa ăn trong ngày sẽ có lợi hơn trong việc giảm huyết áp và bảo vệ tim mạch. Một nghiên cứu khác cho thấy lợi ích đi bộ sau khi ăn tối ở những người ít vận động là giảm huyết áp tâm thu tới 13% (áp lực của máu lên thành động mạch khi tim thực hiện bóp). Dựa vào những số liệu chính xác của nghiên cứu, người ta đã kết luận rằng đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp hạ huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục sau bữa tối cũng giúp giảm cholesterol LDL có hại, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
3/ Thời điểm tốt nhất để đi bộ
Hình minh hoạ
Dựa trên dữ liệu hiện tại, thời điểm lý tưởng để đi bộ dường như là ngay sau bữa ăn. Tại thời điểm này, cơ thể bạn vẫn đang hoạt động để tiêu hóa thức ăn bạn đã ăn, cho phép bạn nhận được những lợi ích như cải thiện tiêu hóa và quản lý lượng đường trong máu.
Universe Space Media