Đi bộ hằng ngày là bài tập đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp mọi người nâng cao sức khoẻ.Vậy, cần đi bộ bao nhiêu thời gian mỗi ngày để có hiệu quả tốt.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết: khoảng 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp tim khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư, kiểm soát bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Đối với thể lực nói chung, hầu hết người lớn nên đặt mục tiêu đi 8.000 - 10.000 bước mỗi ngày.
Khuyến nghị này xuất phát từ nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Neurology cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư, đột quỵ và suy tim, theo tờ Times of India.
Một phân tích tổng hợp năm 2022 bao gồm 15 nghiên cứu đã điều tra số bước hằng ngày cần thiết để giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ở người lớn từ 18 tuổi trở lên. Người từ 60 tuổi trở lên, đi khoảng 6.000 - 8.000 bước mỗi ngày là tốt nhất để giảm nguy cơ tử vong sớm, kéo dài tuổi thọ theo Medical News Today.
Đi bộ với tốc độ nhanh hơn trong 30 - 60 phút cũng cho thấy nguy cơ tử vong giảm đáng kể.
Đi bộ càng nhanh càng đốt cháy nhiều calo và càng kiểm soát tốt đường huyết. Đi bộ nhanh tốt hơn đi bộ chậm, nhưng người cao tuổi nên đi với tốc độ phù hợp với sức khỏe xương khớp và sức bền của mình.
Trà My