Một số hoạt động hay thói quen tốt nếu được duy trì thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một ngày mới.
1/ Nhảy múa
Theo chuyên gia, chỉ 30 giây nhảy múa buổi sáng sẽ giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và là bước đệm cho ngày tốt lành. Nếu thực hiện liên tục trong 6 tuần mang lại lợi ích nhận thức và tâm lý. Chọn nhạc yêu thích, thả lỏng và nhảy theo điệu nhạc, dù là nhảy cao, xoay tròn hay đu đưa, quan trọng là hòa mình vào nhịp điệu.
Hoạt động này không chỉ mang lại niềm vui mà còn tăng cường sức khỏe, giúp tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp kích thích sản xuất endorphin (hormone giảm đau tự nhiên), tạo cảm giác hạnh phúc và là nền tảng cho ngày mới đầy năng lượng. Thói quen buổi sáng ảnh hưởng lớn đến năng suất, tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Các nhà khoa học tại ĐH Harvard chỉ ra rằng nhảy múa giúp duy trì và cải thiện khả năng nhận thức khi tuổi tác tăng. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa New England cho thấy, trong 11 hoạt động thể chất được khảo sát, nhảy múa là hoạt động duy nhất làm giảm nguy cơ mất trí nhớ. Nhảy múa cũng giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và có thể tăng cường lòng tự trọng.
Bên cạnh đó nhảy, múa giúp đẩy mạnh quá trình phát triển óc tư duy, sáng tạo, khả năng quan sát, trí nhớ thông qua khả năng kết hợp các động tác, kết hợp nhịp điệu với cử động, tăng cường khả năng tập trung, giúp cơ thể phát triển cân đối và phản xạ nhạy bén
2/ Đi bộ nhanh (5 phút)
Đi bộ nhanh là bài tập có tác động thấp mang lại lợi ích cho mọi lứa tuổi. Đây là một hoạt động dễ dàng tiếp cận và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoà kỳ khi tốc độ đi bộ khoảng 5 - 7km/giờ, điều này tương đương với việc đi bộ 1,6 km trong 13 - 20 phút.
Thực hiện đi nhanh, vung tay một cách tự nhiên và giữ nhịp độ đều đặn, cùng với hít thở sâu theo nhịp, cơ thể sẽ được tiếp thêm năng lượng và tâm trí trở nên thanh thản. Cuộc đi bộ ngắn này có thể phát triển tư duy và bổ sung sinh lực trước khi bắt đầu công việc hàng ngày.
3/ Giữ cân bằng cơ thể (1 phút cho mỗi tư thế)
Hình tư thế cái cây
Tư thế Yoga cái cây, còn được gọi là “Vrikshasana” trong tiếng Sanskrit. Trong tư thế này, bạn đứng trên một chân, đặt chân còn lại lên đùi chân kia và đưa hai tay lên trên đầu, tạo nên hình tượng của một cây. Tư thế này tập trung vào sự cân bằng, tăng khả năng tập trung và làm dịu tâm hồn
Ảnh tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh 3 yêu cầu giữ thăng bằng trên một chân, nghiêng người và duỗi cánh tay cùng chân đối diện, tạo thành một đường thẳng. Các tư thế này không chỉ cải thiện sự tập trung và phối hợp mà còn giúp giảm căng thẳng và tăng minh mẫn tinh thần.
4/ Duỗi cơ (1 phút)
Hình minh hoạ
Bài duỗi cơ động bao gồm vung chân và xoay cánh tay giúp nâng cao nhiệt độ cơ bắp và tăng độ linh hoạt. Thực hiện động tác này bằng cách đứng và vung chân về phía trước và sau, rồi chuyển sang chân kia. Khi xoay cánh tay, duỗi cánh tay và thực hiện những vòng tròn lớn. Những bài tập này có ích trong việc giảm nguy cơ chấn thương và giảm cứng cơ, giúp cơ thể linh hoạt suốt cả ngày.
5/ Yoga cười (1 phút)
Hình minh hoạ
Vỗ tay và cố gắng cười là bước đầu của yoga cười, sớm sẽ biến thành tiếng cười chân thực. Giao tiếp xã hội trong quá trình này có thể nâng cao hiệu quả. Yoga cười giúp tiết endorphin, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng.
Một nam bác sỹ y khoa tại thành phố Mumbai, Ấn Độ có tên là Madan Katarina, đã tiên phong sáng lập loại hình yoga này vào năm 1995. Sau gần 30 năm phát triển, yoga cười đã sở hữu hơn 8000 câu lại bộ khắp 70 quốc gia trên thế giới, trong đó có cả Việt Nam.
Mục đích của bộ môn này là để cơ thể và tinh thần của chính mỗi con người được kết nối chặt chẽ với nhau, tạo ra nhiều năng lượng tích cực, để chúng ta hạnh phúc hơn, thành công hơn trong cuộc sống./.
Universe Space Media